Какие продукты спасут от весенней депрессии?

11.04.2012

В межсезонье многие люди ощущают усталость, сонливость, чувствуют себя разбитыми. В ходе исследований ученые пришли к выводу, что это не капризы, а вполне реальное депрессивное расстройство современного человека, появляющеесяв межсезонье.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Весенняя депрессия отменяется!

Усталость - это симптом?

Правильный рацион питания может значительно улучшить состояние организма и поднять тонус. Для этого необходимо:

Отказаться от простых углеводов

Необходимо нормализовать уровень сахара в крови - его скачки вызывают перепады настроения.

Включите в свой рацион продукты, которые содержат максимальное количество сложных углеводов. Например, хлеб лучше выбрать цельнозерновой, пасту - из твердых сортов пшеницы, а рис — дикий.

Есть больше белков

Предотвратить апатию и зарядить энергией также могут белки. Лучшими ами белков являются куриное филе, яйца и жирная морская рыба.

Не забывайте про витамин D, который позволяет лучше усваиваться кальцию

Рыба, утка, яйца и устрицы — основные и витамина D. Также в рацион должен содержатьсыр, молоко и сливочное масло.

Отказаться от стимуляторов – алкоголя и кофе. Замените кофе травяным чаем, который имеет седативный эффект. Хорошим ом аскорбиновой кислоты являются замороженные с лета ягоды.

Есть жирную морскую рыбу

Семга, форель, норвежская сельдь и сардина содержат огромное количество полезных жирных кислот Омега-3, которые отвечают за настроение и уровень концентрации внимания. Блюда из этих видов рыбы считаются лучшей пищей для мозга.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Морская рыба и банан вылечат усталость

Натуральный йогурт

По мнению диетологов, одной из причин развития депрессии является дефицит кальция в организме. Его недостаток можно легко восполнить, включив в диету кисломолочные продукты.

Зеленые овощи

Насытить организм фолиевой кислотой, железом, витаминами группы В, повысить уровень энергии и концентрации внимания помогут зеленые овощи.

Питание в межсезонье должно быть сбалансированным и рациональным. Диетологи советуют не пропускать завтрак, так как он дает заряд энергии на целый день. Рекомендуется облегчить ужин — переедание снижает аппетит с утра и ведет к ухудшению общего состояния организма и настроения.

Правильный рацион питания может значительно улучшить состояние организма и поднять тонус.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЕДА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ НАСТРОЕНИЯ

Норвежский Комитет по Вопросам Экспорта Рыбы